MBA联考考前学员心理调节

1、面对成绩下降不要着急，因为越着急越学不好。

　　2、分析一下，看学习成绩下降是什么原因，然后对症下药。

　　3、降低心理预期目标，不要去想能考上什么大学，重视自己每一天的具体行动。

　　4、制定一个切实可行的行动计划，计划里要有户外运动的时间。

　　5、平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐、看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不紧张了。

　　6、多做题，少看书。最好在老师讲课时就同时把书看了，把重点画出并记下了，下课后就不再看书了。

　　7、重视基础知识，该死记硬背的要去背，争取基础题一分不丢。

　　8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。

　　9、做题的时候要善于归纳总结，不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，记忆效果才好。

　　每年临近考试时，很多学生身体会突发不适：闹肚子、感冒、发烧、头痛……除了学习紧张免疫力低等原因外，精神压力大也是一个重要因素。联考临近，有可能这些问题也会出现在我们MBA很多考生身上。专家总结，考试临近，以下几种疾病有可能突袭考生，但考生不必紧张，对症下药即可。

　　若是比较严重的急症，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家里可以准备以下药品“救急”：

　　闹肚子：由于考前精神紧张加之饮食方面的原因，有考生频繁上厕所。

　　感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易感冒;长时间开空调，室温过低，内外温差增大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋;或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次;西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。

　　头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。

　　胃痛：饮食不注意，吃过多冷食，不规则进食、进食过快，都可能引起胃痛。

　　胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。

　　睡不着别紧张

　　“1、2、3、……99……999”，联考的日子马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于联考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走，一声叹息：今天晚上又睡不好了;一堆焦虑：要是明天联考，这可怎么办呀?

　　专家给这类考生开出了几剂药方，调整睡眠：

　　考生平时什么时候睡觉，联考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是联考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。

　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

　　睡觉前，尽量不去想联考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。